Cum faci ca salatele sa se potriveasca planului tau de slabit?
Sunt mai multe moduri:
1. Sa fie preparate din cat mai multe legume proaspete, bogate in vitamine, minerale si fibre deasemenea, care te ajuta sa te menti sanatoasa si viguroasa.
2. Salatele sa contina si proteine sarace in grasimi, cum ar fi piept de pui la gratar, branza sau sunca slaba, ton sau fructe de mare.
3. Este bine ca mancarea sa fie fie pe placul tau. O salata cu aspect atragator (mai multe culori, forme sau texturi), iti creste placerea de a manca si poate elimina stresul provocat de o cura de slabire.
4. Nu trebuie sa-ti faci griji ca mananci prea multa salata, poti manca o salata uriasa fara a fi speriat/a de numarul caloriilor. De exemplu, 3 cani de salata (legume si pui) contin aproximativ 250 de calorii. Aceeasi cantitate de paste are 500 de calorii! Daca peste o salata de aproximativ 250 calorii adaugi putin dressing va avea cel mult 310 calorii. In schimb, un hamburger normal si o portie mica de cartofi prajiti au peste 400 de calorii si multe grasimi saturate, ce cresc nivelul colesterolului si al trigliceridelor.
Planul tau e sa mananci fara sa te simti frustrat/a in vreun fel sau vinovata ca ai mancat prea mult. Poti selecta singur/a ingredientele pentru a obtine o salata pe gustul tau sau poti urma una din retele clasice. Incepe sa inlocuiesti o masa cu o salata de cel putin trei ori pe saptamana pana vei inlocui o masa cu o salata in fiecare zi. Nu numai ca talia ti se va subtia, dar si nivelul colesterolului va scadea, datorita acestui principiu simplu al alimentatiei sanatoase.
Mai jos voi etala un meniu saptamanal complet, prin care se poate slabi pana la 5kg.

Ziua 1
Mic dejun: doua oua fierte tari, o cafea / un ceai
Pranz: 200g carne de vitel pe gratar cu salata de legume proaspete
Gustare: un bol de mix de fructe
Cina: o salata mare de legume de sezon.

Ziua 2
Mic dejun: doua linguri de grau incoltit cu 200 ml lapte batut
Pranz: doi cartofi copti si o salata de legume
Gustare: doua mere
Cina: salata de legume din rosii si castraveti.

Ziua 3
Mic dejun: branza slaba de vaca si salata de rosii cu iaurt
Pranz: 150g carne de pui fiarta cu salata de legume de sezon
Gustare: 2 portocale
Cina: salata de legume proaspete.

Ziua 4
Mic dejun: un ou fiert si o cafea / ceai
Pranz: salata de legume cu ton
Gustare: salata de legume cu mazare fiarta si masline
Cina: salata de legume din spanac, varza si rosii.

Ziua 5
Mic dejun: 100g cirese dulci si fulgi de secara
Pranz: 200g peste slab pe gratar cu salata de legume de sezon
Gustare: mix de fructe
Cina: salata de legume cu branza de vaca.

Rezultatele nu sunt garantate si difera de la persoana la persoana.

Inainte de a incepe o dieta, cura de slabire sau regim alimentar

NU UITA SA CERI SFATUL UNUI NUTRITIONIST SAU DIETETICIAN!